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“腳踝扭傷”是常見的運動傷害，當如果足部往內翻的時候就很容易造成韌帶的受傷，其中常見的受傷韌帶稱之為”前距腓韌帶”。
然而韌帶扭傷有分三個等級
- 第一級：輕微扭傷，局部會有疼痛腫脹或輕微瘀血。
- 第二級：韌帶部分斷裂，局部有嚴重壓痛，淤血範圍大。
- 第三級：韌帶完全斷裂，個案當下扭傷時很痛，但瞬間覺得症狀下降，但在行走時覺得疼痛與踝關節鬆鬆的。
- 物理治療師能介入的範圍，為第一級或較輕微的第二級也就是非常輕微的撕裂傷，第三級或較嚴重的第二級需手術治療是比較安全的作法。
“腳踝扭傷”的初期症狀：
- 局部腫脹慢慢擴散至前足
- 腳踝外側疼痛
- 足部內側可能有瘀青的狀況。
“腳踝扭傷”如何治療？
發生腳踝扭傷時，是遵照PRICE的原則，保護（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加壓（compression）、抬高（elevation）的流程來處置，但這是在急性期使用（約莫受傷的2-3天），之後則該採用其他的處置方針。
依據腳踝扭傷的臨床指引給的幾個建議（Vuurberg et al., 2018）
- 消炎藥物是可止痛與消腫的一種方式。
- 即使是急性期單純冰敷與單純加壓的效益其實是不明確的，需合併一些簡易的足部運動較能有效消除腫脹圖
- 急性期過後，若還固定不動，是沒有效益的，應及早開始運動治療。
- 運動治療能有效治療與避免扭傷的發生。
- 徒手治療搭配運動治療是被建議的。
所以，若您還停留在只使用PRICE的方式治療腳踝扭傷，可以趕快換個方式治療，以免讓不舒服的時程增加或演變成慣性扭傷。
若演變成慣性扭傷如何能解？
如同過去的觀點，穿戴腳踝的護具是能防止腳踝扭傷的方式，但這屬於被動式治療，若是運動員，穿戴足踝護具其實是不好運動與穿鞋的。
所以，護具以外的預防方式，就是訓練平衡能力以及協調能力 （Vuurberg et al., 2018） ，例如單腳站或在軟墊上執行運動都能增加足踝穩定能力，在運動場上是比較合適的做法之一。
